Respiração na Posição de Lótus

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
2. Dobre o joelho direito e coloque o pé direito na coxa esquerda.
3. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo na coxa direita.
4. Coloque as mãos nos joelhos com as palmas viradas para cima.
5. Sente-se reto, alongue a coluna e relaxe os ombros.
6. Feche os olhos e respire profundamente e lentamente, inspirando e expirando pelo nariz.
7. Continue esse padrão de respiração por vários minutos, focando na sensação da respiração entrando e saindo do corpo.

Detalhes

Principal

Glúteos100%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento