Extensão de Quadril em Pé (com joelho dobrado)

Conselhos de especialistas

Enfoque em contrair os glúteos no topo do movimento para engajar completamente os músculos e aumentar a eficácia do exercício.

Fique em pé com os pés na largura dos quadris e segure-se em uma cadeira ou parede para manter o equilíbrio.
Dobre um joelho a 90 graus e levante a perna para trás sem arquear as costas.
Contraia os glúteos no topo do movimento.
Baixe a perna de volta para a posição inicial com controle.
Complete todas as repetições de um lado antes de mudar para a outra perna.