Abdução de Perna Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha os movimentos lentos e controlados, e evite deixar a perna cair rapidamente para manter a tensão nos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas esticadas e alinhadas uma sobre a outra.
- Levante a perna superior em direção ao teto mantendo-a reta.
- Abaixe-a com controle até pouco acima da perna inferior sem tocá-la.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Perna Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos90%
Secundário
Posteriores da coxa10%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Perna Deitado trabalha?
Abdução de Perna Deitado trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Perna Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Perna Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Perna Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
