Tesoura Oblíqua Deitado
Conselho de Especialista
Mantenha a parte inferior das costas pressionada no chão para proteger a coluna e garantir que seus oblíquos estejam fazendo o trabalho.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com as mãos embaixo dos glúteos para apoio.
- Levante as duas pernas do chão e cruze-as uma sobre a outra em um movimento de tesoura.
- Alterne cruzando cada perna sobre a outra, mantendo as pernas retas e elevadas.
- Continue o movimento de tesoura pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Tesoura Oblíqua Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Tesoura Oblíqua Deitado trabalha?
Tesoura Oblíqua Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Tesoura Oblíqua Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Tesoura Oblíqua Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Tesoura Oblíqua Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
