Ponte com Uma Perna Estendida

Conselhos de especialistas

Ative os glúteos e mantenha os quadris nivelados durante o exercício para prevenir a tensão na parte inferior das costas e para direcionar efetivamente os glúteos.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com uma perna dobrada e a outra estendida para fora.
Empurre com o calcanhar para levantar os quadris do chão, mantendo a perna estendida elevada.
Mantenha a posição de ponte por alguns segundos.
Lentamente abaixe os quadris de volta ao chão.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.