Chute para Trás Estilo Burro

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Comece de quatro com as mãos sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
2. Mantendo o joelho dobrado, levante uma perna em direção ao teto, impulsionando o calcanhar para cima como se estivesse empurrando o teto para longe.
3. Contraia os glúteos no topo do movimento e, em seguida, abaixe lentamente a perna de volta à posição inicial.
4. Repita pelo número desejado de repetições antes de mudar para a outra perna.

Detalhes

Principal

Glúteos100%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força