Alongamento com Torção e Passo
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para evitar qualquer tensão na parte inferior das costas e garanta que esteja sentindo o alongamento nos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Dê um passo à frente e dobre ambos os joelhos para se abaixar em um avanço.
- Coloque a mão oposta no lado de fora do joelho à frente.
- Gire seu tronco em direção à perna à frente mantendo os quadris quadrados.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois retorne à posição inicial.
- Repita do outro lado.
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Músculos Trabalhados
Alongamento com Torção e Passo foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento com Torção e Passo trabalha?
Alongamento com Torção e Passo trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento com Torção e Passo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento com Torção e Passo é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento com Torção e Passo é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
