Ponte de Glúteos

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
2. Empurre pelos calcanhares para levantar os quadris do chão, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
3. Mantenha a posição de ponte por alguns segundos, contraindo os glúteos.
4. Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos60%

Secundário

Posteriores20%

Quadríceps20%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força