Elevação de Perna Deitado de Lado
Conselho de Especialista
Mantenha o seu core engajado e os quadris alinhados para evitar rolar para frente ou para trás.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com as pernas estendidas, uma perna em cima da outra.
- Apoie o seu braço inferior no chão para suporte e coloque a sua mão superior no seu quadril.
- Levante a perna superior para cima, mantendo-a reta.
- Baixe-a sem deixar tocar na perna de baixo.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Registre Elevação de Perna Deitado de Lado no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Elevação de Perna Deitado de Lado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Perna Deitado de Lado trabalha?
Elevação de Perna Deitado de Lado trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Perna Deitado de Lado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Perna Deitado de Lado é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Perna Deitado de Lado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
