Elevação de Perna Deitado de Lado

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e os quadris alinhados para evitar rolar para frente ou para trás.

Deite-se de lado com as pernas estendidas, uma perna em cima da outra.
Apoie o seu braço inferior no chão para suporte e coloque a sua mão superior no seu quadril.
Levante a perna superior para cima, mantendo-a reta.
Baixe-a sem deixar tocar na perna de baixo.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.