Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro

Conselhos de especialistas

Mantenha o tronco ereto e envolva o seu core para maximizar o alongamento e manter o equilíbrio.

Comece em uma postura dividida com um pé à frente e o outro atrás, ambos os joelhos ligeiramente dobrados.
Agache-se em uma posição de lunge, garantindo que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés.
Coloque as mãos nos quadris ou levante-as até a altura dos ombros, depois gire o seu tronco em direção à perna da frente.
Mantenha a torção por alguns segundos, sentindo o alongamento nos quadris e tronco.
Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.