Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro
Conselho de Especialista
Mantenha o tronco ereto e envolva o seu core para maximizar o alongamento e manter o equilíbrio.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma postura dividida com um pé à frente e o outro atrás, ambos os joelhos ligeiramente dobrados.
- Agache-se em uma posição de lunge, garantindo que o joelho da frente não ultrapasse os dedos dos pés.
- Coloque as mãos nos quadris ou levante-as até a altura dos ombros, depois gire o seu tronco em direção à perna da frente.
- Mantenha a torção por alguns segundos, sentindo o alongamento nos quadris e tronco.
- Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro trabalha?
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Afundo com Torção e Rotação de Ombro é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
