Rotação Torácica Ajoelhado
Conselho de Especialista
Mantenha seus movimentos lentos e controlados para maximizar o alongamento e rotação em sua coluna torácica.
Passos de Como Fazer
- Comece em uma posição ajoelhada com as nádegas descansando sobre os calcanhares.
- Coloque uma mão atrás da cabeça e estenda a outra na frente de você.
- Gire seu corpo superior, trazendo o cotovelo em direção à mão oposta.
- Gire de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Rotação Torácica Ajoelhado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rotação Torácica Ajoelhado trabalha?
Rotação Torácica Ajoelhado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rotação Torácica Ajoelhado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rotação Torácica Ajoelhado é adequado para iniciantes?
Sim, Rotação Torácica Ajoelhado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
