Alongamento do Piriforme Sentado

Conselhos de especialistas

Mantenha a coluna reta e evite arredondar as costas para garantir um alongamento eficaz no músculo piriforme.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Cruze a perna direita sobre a esquerda, colocando o pé direito no chão.
Coloque a mão direita no chão atrás de você para apoio.
Puxe suavemente o joelho direito em direção ao ombro esquerdo com o braço esquerdo.
Mantenha o alongamento por 20-30 segundos e depois troque de lado.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento