Adutor de Quadril Deitado de Lado (esquerdo)
Conselhos de especialistas
Mantenha os movimentos lentos e controlados, concentrando-se em usar os músculos da parte interna da coxa para levantar a perna, em vez de depender do impulso.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado direito com a perna esquerda sobre a direita.
- Apoie a cabeça com a mão ou descanse-a no braço.
- Mantenha a perna direita esticada e levante-a do chão o mais alto que puder.
- Abaixe lentamente a perna direita sem deixá-la tocar no chão.
- Repita o número desejado de repetições antes de mudar para o outro lado.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
