Bomba de Sapo com Peso Corporal
Conselho de Especialista
Mantenha os pés juntos e pressione através dos calcanhares para ativar os glúteos de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos.
- Abra os joelhos para os lados.
- Empurre através dos calcanhares para levantar os quadris.
- Aperte os glúteos no topo do movimento.
- Abaixe os quadris sem tocar no chão.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Bomba de Sapo com Peso Corporal foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Quadríceps20%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bomba de Sapo com Peso Corporal trabalha?
Bomba de Sapo com Peso Corporal trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bomba de Sapo com Peso Corporal?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bomba de Sapo com Peso Corporal é adequado para iniciantes?
Sim, Bomba de Sapo com Peso Corporal é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
