Prancha Lateral
Conselho de Especialista
Mantenha os quadris alinhados e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares para garantir o alinhamento adequado e o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite de lado com as pernas estendidas e os pés alinhados.
- Apoie-se no cotovelo, garantindo que esteja diretamente abaixo do ombro.
- Levante os quadris do chão, formando uma linha reta com o corpo.
- Mantenha essa posição, mantendo o core e os glúteos contraídos.
- Abaixe os quadris de volta ao chão com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Prancha Lateral foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Prancha Lateral trabalha?
Prancha Lateral trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Prancha Lateral?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Prancha Lateral é adequado para iniciantes?
Sim, Prancha Lateral é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
