Prancha Lateral
Conselhos de especialistas
Mantenha os quadris alinhados e o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares para garantir o alinhamento adequado e o engajamento muscular.
Passos de Como Fazer
- Deite de lado com as pernas estendidas e os pés alinhados.
- Apoie-se no cotovelo, garantindo que esteja diretamente abaixo do ombro.
- Levante os quadris do chão, formando uma linha reta com o corpo.
- Mantenha essa posição, mantendo o core e os glúteos contraídos.
- Abaixe os quadris de volta ao chão com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
