Ponte de Glúteos com Abdução de Quadril

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
2. Levante os quadris do chão para a posição de ponte.
3. Enquanto estiver na ponte, mova os joelhos para fora para realizar a abdução.
4. Traga os joelhos de volta ao centro e abaixe os quadris para retornar à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições.

Detalhes

Principal

Glúteos100%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Força