Agachamento para Quadril
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e as costas retas durante o movimento para manter a forma correta e maximizar o envolvimento dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés na largura dos ombros.
- Agache, empurrando os quadris para trás e para baixo.
- Vá o mais baixo possível sem comprometer a forma, mantendo os joelhos atrás dos dedos dos pés.
- Empurre pelos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Agachamento para Quadril foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Agachamento para Quadril trabalha?
Agachamento para Quadril trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Agachamento para Quadril?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Agachamento para Quadril é adequado para iniciantes?
Sim, Agachamento para Quadril é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
