Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado
Conselho de Especialista
Certifique-se de que você gire a partir da cintura e não apenas dos ombros para engajar os músculos ao redor dos quadris corretamente.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- Dobre um joelho e coloque o pé no chão fora do outro joelho.
- Gire o tronco em direção ao joelho dobrado, usando o cotovelo contra o lado de fora do joelho para alavancagem.
- Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de lado e repita.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado4 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado trabalha?
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
