Alongamento de Rotação com Joelho Levantado Sentado

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que você gire a partir da cintura e não apenas dos ombros para engajar os músculos ao redor dos quadris corretamente.

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
Dobre um joelho e coloque o pé no chão fora do outro joelho.
Gire o tronco em direção ao joelho dobrado, usando o cotovelo contra o lado de fora do joelho para alavancagem.
Mantenha o alongamento por 15-30 segundos, depois troque de lado e repita.