Ponte com uma Perna Estendida (esquerda)
Conselhos de especialistas
Mantenha o core engajado e os quadris nivelados para evitar qualquer afundamento ou torção na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com o joelho direito dobrado e o pé direito apoiado no chão.
- Estenda a perna esquerda em linha reta com a coxa direita.
- Empurre com o calcanhar direito para levantar os quadris do chão, formando uma linha reta do joelho direito aos ombros.
- Mantenha a posição por alguns segundos, depois abaixe lentamente os quadris de volta ao chão.
- Repita o número desejado de repetições antes de trocar de perna.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Alongamento
