Abdução de Pernas Deitado
Conselho de Especialista
Concentre-se em usar seus glúteos para controlar o movimento e evite usar o impulso para levantar as pernas.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os braços ao lado para estabilidade.
- Mantenha as pernas retas e juntas, levante-as ligeiramente do chão.
- Abra lentamente as pernas o máximo que puder, contraindo os glúteos.
- Pausa no pico do movimento, então junte lentamente as pernas.
- Repita pelo número desejado de repetições sem deixar os pés tocarem o chão.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Pernas Deitado foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Pernas Deitado trabalha?
Abdução de Pernas Deitado trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Pernas Deitado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Pernas Deitado é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Pernas Deitado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
