Afundo de Quadril
Conselhos de especialistas
Mantenha o tronco reto e os quadris alinhados para garantir um alongamento profundo nos flexores do quadril e evitar torções na parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se com um joelho no chão e o outro pé à frente, apoiado no chão.
- Incline o peso para a frente até sentir um alongamento no quadril da perna ajoelhada.
- Mantenha a posição por 20-30 segundos e depois troque de lado.
- Repita conforme necessário.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Peso corporal
Tipo de exercício
Força
