Alongamento do Adutor com Afundo Lateral

Conselhos de especialistas

Passos de Como Fazer

1. Fique com os pés mais afastados do que a largura dos ombros.
2. Transfira o peso para um lado, dobrando o joelho enquanto mantém a outra perna reta.
3. Incline-se em direção ao joelho dobrado, empurrando os quadris para trás e mantendo o outro pé no chão.
4. Mantenha o alongamento por 20-30 segundos, sentindo-o na parte interna da coxa da perna esticada.
5. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
6. Repita se necessário.

Detalhes

Principal

Glúteos100%

Secundário

Equipamento

Peso corporal

Tipo de exercício

Alongamento