Ponte de Glúteo com um Pé e Joelho no Peito

Conselhos de especialistas

Empurre com o calcanhar da perna de apoio e contraia os glúteos no topo do movimento para ativar ao máximo os músculos.

Deite-se de costas com uma perna dobrada e o pé apoiado no chão, a outra perna estendida em direção ao teto.
Puxe o joelho da perna estendida em direção ao peito.
Empurre com o calcanhar da perna dobrada para levantar os quadris do chão em direção a uma ponte.
Abaixe os quadris sem tocar no chão e repita.
Realize o número desejado de repetições antes de trocar de perna.