Empurrão de Quadril com Halteres (V2)
Conselho de Especialista
Impulsione através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo do movimento para máxima ativação muscular.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com um banco atrás de você e um halter colocado em seus quadris.
- Incline-se contra o banco para que as omoplatas estejam perto do topo dele.
- Impulsione através dos calcanhares para levantar os quadris para cima, estendendo-os completamente.
- Pausa no topo e depois abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Empurrão de Quadril com Halteres (V2) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Empurrão de Quadril com Halteres (V2) trabalha?
Empurrão de Quadril com Halteres (V2) trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrão de Quadril com Halteres (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Empurrão de Quadril com Halteres (V2) é adequado para iniciantes?
Empurrão de Quadril com Halteres (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
