Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)
Conselho de Especialista
Mantenha o core engajado e a coluna neutra para evitar tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Ajoelhe-se no chão com uma faixa de resistência encaixada em um dos pés.
- Mantenha as mãos apoiadas no chão, com largura dos ombros.
- Firme o core e mantenha as costas retas.
- Estenda a perna com a faixa, mantendo o joelho dobrado a um ângulo de 90 graus.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Retorne lentamente à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Secundário
Posteriores da coxa50%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado) trabalha?
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado) trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado) é adequado para iniciantes?
Chute para Trás com Perna Dobrada e Banda Elástica (Ajoelhado) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
