Puxada com Banda de Resistência
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e dobre nos quadris, não na cintura. Isso ajudará a direcionar os glúteos e os músculos isquiotibiais de forma mais eficaz.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem baixo.
- Fique de costas para o ponto de ancoragem, pés na largura dos ombros.
- Dobre nos quadris para segurar a faixa entre as pernas com ambas as mãos.
- Mantendo os braços esticados, empurre os quadris para frente e levante-se.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Retorne à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Puxada com Banda de Resistência foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Puxada com Banda de Resistência trabalha?
Puxada com Banda de Resistência trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Puxada com Banda de Resistência?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Puxada com Banda de Resistência é adequado para iniciantes?
Puxada com Banda de Resistência é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
