Afundo Lateral com Halteres
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e as costas retas ao se inclinar para o lado para manter a forma correta e evitar lesões.
Passos de Como Fazer
- Fique com os pés juntos, segurando um haltere em cada mão ao lado do corpo.
- Dê um grande passo para o lado com uma perna, dobrando o joelho da perna principal enquanto mantém a outra perna reta.
- Empurre com a perna principal para voltar à posição inicial.
- Repita do lado oposto pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Afundo Lateral com Halteres foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Quadríceps20%
Panturrilhas20%
Equipamento
Halter
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Afundo Lateral com Halteres trabalha?
Afundo Lateral com Halteres trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Afundo Lateral com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Afundo Lateral com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Afundo Lateral com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
