Ponte de Glúteos com Barra (mãos na barra)

Conselhos de especialistas

Mantenha o queixo para baixo e as costelas para baixo para manter a coluna neutra e maximizar a ativação dos glúteos.

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão, segurando uma barra com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
Coloque a barra sobre os quadris e segure-a no lugar com as mãos.
Empurre através dos calcanhares, levantando os quadris em direção ao teto enquanto contrai os glúteos.
Pausa no topo, então abaixe lentamente os quadris de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.