Curl de Isquiotibiais com Chute Diagonal em Uma Perna na Bola Suíça

Conselhos de especialistas

Engaje o seu core durante o exercício para manter o equilíbrio e a estabilidade, maximizando o engajamento dos músculos-alvo.

Deite-se de costas com um pé em cima de uma bola de estabilidade e a outra perna levantada diagonalmente no ar.
Pressione a bola com o pé, levantando os quadris do chão.
Dobre o joelho e puxe a bola em direção às nádegas, mantendo os quadris elevados.
Estenda a perna de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.