Bom Dia Sentado com Barra
Conselho de Especialista
Mantenha a coluna neutra durante todo o movimento para evitar tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco com uma barra posicionada em suas costas, similar à posição de um agachamento.
- Mantenha os pés apoiados no chão e as costas retas.
- Dobre os quadris e incline-se para a frente, mantendo as costas retas, até que seu tronco esteja quase paralelo ao chão.
- Contraia os glúteos e os músculos isquiotibiais para retornar à posição vertical.
- Repita para o número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Bom Dia Sentado com Barra foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Bom Dia Sentado com Barra trabalha?
Bom Dia Sentado com Barra trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Bom Dia Sentado com Barra?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Bom Dia Sentado com Barra é adequado para iniciantes?
Bom Dia Sentado com Barra é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
