Extensão de Quadril em Glute Ham Developer

Conselhos de especialistas

Certifique-se de mover-se por uma amplitude total de movimento e apertar os glúteos no topo do movimento para obter o benefício máximo.

Posicione-se de bruços na máquina Desenvolvedora de Glúteos (GHD), prendendo os pés sob as almofadas.
Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
Abaixe o corpo dobrando os quadris até que o corpo esteja totalmente estendido.
Eleve o torso de volta à posição inicial contraindo os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Repita pelo número desejado de repetições, garantindo um movimento controlado ao longo de todo o exercício.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Banco especial

Tipo de exercício

Força