Ponte de Glúteos com Barra
Conselho de Especialista
Empurre através dos calcanhares e contraia os glúteos no topo para máxima ativação.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque uma barra sobre os quadris.
- Empurre através dos calcanhares para levantar os quadris em direção ao teto.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Abaixe os quadris e repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Ponte de Glúteos com Barra foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Barra. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Secundário
Posteriores da coxa25%
Quadríceps25%
Equipamento
Barra
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte de Glúteos com Barra trabalha?
Ponte de Glúteos com Barra trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Barra.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de Glúteos com Barra?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte de Glúteos com Barra é adequado para iniciantes?
Ponte de Glúteos com Barra é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
