Hiperextensão Reversa no Banco Plano

Conselho de Especialista

Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para evitar que o impulso assuma, garantindo o máximo envolvimento muscular.

Passos de Como Fazer

Deite de bruços em um banco plano com os quadris na borda do banco.
Segure-se no banco com as mãos para estabilidade.
Mantenha as pernas retas e levante-as em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo do movimento.
Abaixe as pernas de volta para logo abaixo do nível do banco.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Comece Grátis

Músculos Trabalhados

Hiperextensão Reversa no Banco Plano foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos70%

Secundário

Posteriores da coxa30%

Equipamento

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hiperextensão Reversa no Banco Plano trabalha?

Hiperextensão Reversa no Banco Plano trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão Reversa no Banco Plano?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hiperextensão Reversa no Banco Plano é adequado para iniciantes?

Sim, Hiperextensão Reversa no Banco Plano é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.