Hiperextensão Reversa no Banco Plano

Conselhos de especialistas

Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para evitar que o impulso assuma, garantindo o máximo envolvimento muscular.

Deite de bruços em um banco plano com os quadris na borda do banco.
Segure-se no banco com as mãos para estabilidade.
Mantenha as pernas retas e levante-as em direção ao teto, contraindo os glúteos no topo do movimento.
Abaixe as pernas de volta para logo abaixo do nível do banco.
Repita pelo número desejado de repetições.