Extensão de Quadril Inclinado com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e concentre-se em usar seus glúteos para realizar o movimento.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa sob um pé e passe a outra extremidade ao redor do tornozelo oposto.
- Dobre ligeiramente o joelho que está apoiado e incline-se para a frente nos quadris.
- Estenda a perna com a faixa para trás, contraindo os glúteos.
- Retorne lentamente à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Quadril Inclinado com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Quadril Inclinado com Elástico trabalha?
Extensão de Quadril Inclinado com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Quadril Inclinado com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Quadril Inclinado com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Quadril Inclinado com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
