Subida no Step com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha o peito erguido e o core engajado para manter o equilíbrio durante todo o movimento. Empurre com o calcanhar da perna elevada para maximizar a ativação dos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Prenda uma faixa sob o seu pé e segure a outra extremidade com as duas mãos à altura dos ombros.
- Pise em uma plataforma elevada com um pé, pressionando com o calcanhar para levantar o corpo.
- Desça com a mesma perna e repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Subida no Step com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Quadríceps30%
Panturrilhas10%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Subida no Step com Elástico trabalha?
Subida no Step com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Panturrilhas. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Subida no Step com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Subida no Step com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Subida no Step com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
