Levantamento Terra com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha as costas retas e contraia o core durante todo o exercício para proteger a parte inferior das costas.
Passos de Como Fazer
- Pise na faixa com os dois pés afastados na largura dos quadris.
- Incline-se nos quadris e joelhos para segurar a faixa com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros.
- Mantendo as costas retas, levante-se estendendo os quadris e joelhos.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Baixe a faixa de volta ao chão dobrando nos quadris e joelhos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Registre Levantamento Terra com Elástico no FitAI
Registre suas séries, repetições e pesos automaticamente. Receba recomendações de sobrecarga progressiva e feedback de forma com IA — personalizado para seu histórico de treino.
Músculos Trabalhados
Levantamento Terra com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos30%
Secundário
Quadríceps20%
Panturrilhas20%
Dorsais15%
Posteriores da coxa15%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Levantamento Terra com Elástico trabalha?
Levantamento Terra com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps, Panturrilhas, Dorsais, Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Levantamento Terra com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Levantamento Terra com Elástico é adequado para iniciantes?
Levantamento Terra com Elástico é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
