Extensão de Quadril em Máquina (V2)

Conselhos de especialistas

Certifique-se de manter uma coluna neutra e use seus glúteos para realizar o movimento, evitando arqueamento excessivo das costas.

Posicione-se de bruços na máquina de alavancagem, com os quadris um pouco além da borda do apoio.
Fixe os pés sob os apoios para os pés.
Mantenha as pernas esticadas e levante-as apertando os glúteos, mantendo a cabeça e a coluna em posição neutra.
Levante até que seu corpo forme uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Lentamente retorne à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Principal

Glúteos100%

Equipamento

Máquina de alavanca

Tipo de exercício

Força