Abdução Deitado com Banda Elástica
Conselho de Especialista
Mantenha seus quadris alinhados e evite rolar para trás para garantir a ativação adequada dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com uma faixa de resistência ao redor de suas pernas, logo acima dos joelhos.
- Alinhe seus quadris e mantenha as pernas retas.
- Levante a perna superior em direção ao teto, mantendo a faixa esticada.
- Abaixe a perna com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de lado.
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Músculos Trabalhados
Abdução Deitado com Banda Elástica foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Quadríceps30%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução Deitado com Banda Elástica trabalha?
Abdução Deitado com Banda Elástica trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução Deitado com Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução Deitado com Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução Deitado com Banda Elástica é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
