Extensão de Quadril em Pé com Cabo
Conselho de Especialista
Concentre-se em usar seus glúteos para realizar o movimento e evite usar a parte inferior das costas mantendo o seu core engajado.
Passos de Como Fazer
- Anexe uma tornozeleira a um cabo de polia baixo e prenda-a no seu tornozelo.
- Encare a máquina de cabo, segurando-a para apoio.
- Mantenha os joelhos levemente dobrados e o seu core engajado.
- Estenda lentamente a perna anexada para trás, apertando os glúteos no topo do movimento.
- Retorne à posição inicial com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Quadril em Pé com Cabo foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Cabo. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Cabo
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Quadril em Pé com Cabo trabalha?
Extensão de Quadril em Pé com Cabo trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Cabo.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Quadril em Pé com Cabo?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Quadril em Pé com Cabo é adequado para iniciantes?
Extensão de Quadril em Pé com Cabo é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
