Abdução de Quadril em Pé com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha-se alto e mantenha o seu core engajado para manter o equilíbrio e garantir que o foco permaneça nos músculos glúteos.
Passos de Como Fazer
- Fique com uma faixa de resistência enrolada em torno dos seus tornozelos.
- Transfira o seu peso para uma perna, mantendo o joelho ligeiramente dobrado.
- Levante a outra perna para o lado, mantendo os dedos dos pés apontados para a frente.
- Traga lentamente a perna de volta à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de pernas.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Quadril em Pé com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Quadril em Pé com Elástico trabalha?
Abdução de Quadril em Pé com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Quadril em Pé com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Quadril em Pé com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Quadril em Pé com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
