Hip Thrust com Banda de Resistência

Conselho de Especialista

Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada ao redor das suas pernas, logo acima dos joelhos, para manter a tensão durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Enrole uma faixa de resistência logo acima dos seus joelhos e sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco.
Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
Empurre através dos calcanhares e erga os quadris para cima, estendendo completamente os quadris enquanto empurra os joelhos contra a faixa.
Contraia os glúteos no topo e depois abaixe os quadris e repita o número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Hip Thrust com Banda de Resistência foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos70%

Secundário

Posteriores da coxa30%

Equipamento

Faixa de Resistência

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hip Thrust com Banda de Resistência trabalha?

Hip Thrust com Banda de Resistência trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hip Thrust com Banda de Resistência?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hip Thrust com Banda de Resistência é adequado para iniciantes?

Sim, Hip Thrust com Banda de Resistência é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.