Hip Thrust com Banda de Resistência

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada ao redor das suas pernas, logo acima dos joelhos, para manter a tensão durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Enrole uma faixa de resistência logo acima dos seus joelhos e sente-se no chão com as costas apoiadas em um banco.
Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
Empurre através dos calcanhares e erga os quadris para cima, estendendo completamente os quadris enquanto empurra os joelhos contra a faixa.
Contraia os glúteos no topo e depois abaixe os quadris e repita o número desejado de repetições.