Empurrão de Quadril com Banda de Resistência

Conselhos de especialistas

Mantenha um core forte e evite arquear as costas no topo do impulso para evitar tensão na lombar.

Sente-se no chão com uma faixa de resistência envolta em suas coxas, logo acima dos joelhos.
Incline-se para trás contra um banco ou superfície estável, com as omoplatas descansando na borda.
Apoie os pés no chão, na largura dos quadris.
Empurre com os calcanhares e impulsione os quadris para cima, estendendo os quadris até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Pausa no topo e contraia os glúteos.
Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.