Empurrão de Quadril com Banda de Resistência
Conselho de Especialista
Mantenha um core forte e evite arquear as costas no topo do impulso para evitar tensão na lombar.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com uma faixa de resistência envolta em suas coxas, logo acima dos joelhos.
- Incline-se para trás contra um banco ou superfície estável, com as omoplatas descansando na borda.
- Apoie os pés no chão, na largura dos quadris.
- Empurre com os calcanhares e impulsione os quadris para cima, estendendo os quadris até que seu corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
- Pausa no topo e contraia os glúteos.
- Abaixe os quadris de volta para a posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
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Músculos Trabalhados
Empurrão de Quadril com Banda de Resistência foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Secundário
Posteriores da coxa25%
Quadríceps25%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Empurrão de Quadril com Banda de Resistência trabalha?
Empurrão de Quadril com Banda de Resistência trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Empurrão de Quadril com Banda de Resistência?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Empurrão de Quadril com Banda de Resistência é adequado para iniciantes?
Sim, Empurrão de Quadril com Banda de Resistência é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
