Elevação de Quadril Deitado (na bola de estabilidade)

Conselhos de especialistas

Mantenha o seu core engajado e os quadris estáveis durante todo o movimento para evitar que a bola role. Isso ajudará a maximizar a ativação dos glúteos e isquiotibiais.

Passos de Como Fazer

Deite de costas com os braços ao lado do corpo.
Coloque os calcanhares em cima da bola de estabilidade.
Empurre através dos calcanhares e levante os quadris do chão, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.