Extensão de Quadril em Pé com Elástico

Conselhos de especialistas

Mantenha um leve dobramento na perna de apoio para manter o foco nos glúteos e isquiotibiais da perna que está trabalhando.

Prenda a faixa em torno dos tornozelos.
Fique em pé com os pés na largura dos quadris, garantindo que a faixa esteja esticada.
Mantenha as mãos nos quadris ou segure em uma superfície estável para equilíbrio.
Estenda uma perna para trás, mantendo o joelho reto e contraindo os glúteos.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.