Extensão de Quadril em Pé com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha um leve dobramento na perna de apoio para manter o foco nos glúteos e isquiotibiais da perna que está trabalhando.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa em torno dos tornozelos.
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, garantindo que a faixa esteja esticada.
- Mantenha as mãos nos quadris ou segure em uma superfície estável para equilíbrio.
- Estenda uma perna para trás, mantendo o joelho reto e contraindo os glúteos.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Extensão de Quadril em Pé com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos70%
Secundário
Posteriores da coxa30%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Extensão de Quadril em Pé com Elástico trabalha?
Extensão de Quadril em Pé com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Extensão de Quadril em Pé com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Extensão de Quadril em Pé com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Extensão de Quadril em Pé com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
