Flexão de Quadril com Elástico
Conselho de Especialista
Mantenha uma postura ereta e movimente a perna por toda a amplitude sem comprometer a forma.
Passos de Como Fazer
- Prenda a faixa em torno do tornozelo e âncora a outra extremidade a um ponto fixo.
- Fique de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos quadris.
- Mantenha o núcleo engajado e as costas retas.
- Levante a perna com a faixa reta na sua frente o mais alto possível sem dobrar a cintura.
- Baixe a perna com controle.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Quadril com Elástico foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Quadril com Elástico trabalha?
Flexão de Quadril com Elástico trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Quadril com Elástico?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Quadril com Elástico é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Quadril com Elástico é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
