Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica
Conselho de Especialista
Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada ao redor de suas coxas, logo acima dos joelhos, e mantenha a tensão na faixa durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com um pé apoiado no chão e a outra perna estendida, com uma faixa de resistência colocada acima dos joelhos.
- Empurre com o calcanhar do pé no chão para levantar os quadris, estendendo a outra perna e mantendo a tensão na faixa.
- Mantenha a posição no topo por um momento e depois abaixe lentamente os quadris de volta.
- Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.
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Músculos Trabalhados
Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos100%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica trabalha?
Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Sim, Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
