Ponte de Glúteos com Uma Perna e Banda Elástica

Conselhos de especialistas

Certifique-se de que a faixa de resistência esteja firmemente colocada ao redor de suas coxas, logo acima dos joelhos, e mantenha a tensão na faixa durante todo o exercício.

Passos de Como Fazer

Deite-se de costas com um pé apoiado no chão e a outra perna estendida, com uma faixa de resistência colocada acima dos joelhos.
Empurre com o calcanhar do pé no chão para levantar os quadris, estendendo a outra perna e mantendo a tensão na faixa.
Mantenha a posição no topo por um momento e depois abaixe lentamente os quadris de volta.
Repita pelo número desejado de repetições antes de trocar de perna.