Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha)
Conselhos de especialistas
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para manter a tensão nos glúteos durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com uma faixa de resistência ao redor dos joelhos.
- Empilhe as pernas e dobre os joelhos a um ângulo de 45 graus.
- Mantenha os pés juntos ao abrir o joelho superior, como uma concha.
- Pause no topo e contraia os glúteos.
- Retorne lentamente o joelho à posição inicial.
Detalhes
Principal
Glúteos50%
Secundário
Quadríceps50%
Equipamento
Banda de resistência
Tipo de exercício
Força
