Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha)
Conselho de Especialista
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para manter a tensão nos glúteos durante todo o exercício.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado com uma faixa de resistência ao redor dos joelhos.
- Empilhe as pernas e dobre os joelhos a um ângulo de 45 graus.
- Mantenha os pés juntos ao abrir o joelho superior, como uma concha.
- Pause no topo e contraia os glúteos.
- Retorne lentamente o joelho à posição inicial.
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Músculos Trabalhados
Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha) foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos50%
Secundário
Quadríceps50%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha) trabalha?
Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha) trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha) é adequado para iniciantes?
Sim, Abdução de Pernas com Banda Elástica (Concha) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
