Ponte de Glúteos com Banda Elástica
Conselho de Especialista
Pressione os joelhos contra a faixa de resistência para engajar o glúteo médio e maximizar a ativação do glúteo.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de costas com uma faixa de resistência logo acima dos joelhos.
- Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
- Empurre com os calcanhares e levante os quadris, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- Contraia os glúteos no topo do movimento.
- Abaixe os quadris sem tocar no chão e repita.
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Músculos Trabalhados
Ponte de Glúteos com Banda Elástica foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Faixa de Resistência. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Glúteos60%
Secundário
Posteriores da coxa20%
Quadríceps20%
Equipamento
Faixa de Resistência
Tipo de Exercício
Força
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Ponte de Glúteos com Banda Elástica trabalha?
Ponte de Glúteos com Banda Elástica trabalha principalmente os Glúteos. Músculos secundários envolvidos incluem Posteriores da coxa, Quadríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa de Resistência.
Quantas séries e repetições devo fazer para Ponte de Glúteos com Banda Elástica?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Ponte de Glúteos com Banda Elástica é adequado para iniciantes?
Sim, Ponte de Glúteos com Banda Elástica é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
