Ponte de Glúteos com Banda Elástica

Conselhos de especialistas

Pressione os joelhos contra a faixa de resistência para engajar o glúteo médio e maximizar a ativação do glúteo.

Deite-se de costas com uma faixa de resistência logo acima dos joelhos.
Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão, na largura dos quadris.
Empurre com os calcanhares e levante os quadris, formando uma linha reta dos joelhos aos ombros.
Contraia os glúteos no topo do movimento.
Abaixe os quadris sem tocar no chão e repita.