Hiperextensão Reversa a 45 Graus

Conselho de Especialista

Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para evitar que o impulso assuma, garantindo a ativação máxima dos músculos.

Passos de Como Fazer

Posicione-se de bruços em um banco de hiperextensão de 45 graus, prendendo seus pés.
Cruze os braços na frente de você ou coloque-os atrás da cabeça.
Abaixe o tronco, em seguida, levante-se apertando os glúteos e os músculos isquiotibiais.
Alcance uma linha reta da cabeça aos calcanhares no topo, sem hiperestender as costas.
Retorne lentamente à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

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Músculos Trabalhados

Hiperextensão Reversa a 45 Graus foca principalmente nos Glúteos, com mecânica de Força usando Banco Especial. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.

Primário

Glúteos100%

Equipamento

Banco Especial

Tipo de Exercício

Força

Orientação de Séries e Repetições

Iniciante3 x 12-15

Intermediário3 x 10-12

Avançado4 x 8-10

Perguntas Frequentes

Quais músculos o Hiperextensão Reversa a 45 Graus trabalha?

Hiperextensão Reversa a 45 Graus trabalha principalmente os Glúteos. É classificado como um exercício de Força realizado com Banco Especial.

Quantas séries e repetições devo fazer para Hiperextensão Reversa a 45 Graus?

Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.

Hiperextensão Reversa a 45 Graus é adequado para iniciantes?

Sim, Hiperextensão Reversa a 45 Graus é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.