Hiperextensão Reversa a 45 Graus
Conselhos de especialistas
Controle o movimento tanto na subida quanto na descida para evitar que o impulso assuma, garantindo a ativação máxima dos músculos.
Passos de Como Fazer
- Posicione-se de bruços em um banco de hiperextensão de 45 graus, prendendo seus pés.
- Cruze os braços na frente de você ou coloque-os atrás da cabeça.
- Abaixe o tronco, em seguida, levante-se apertando os glúteos e os músculos isquiotibiais.
- Alcance uma linha reta da cabeça aos calcanhares no topo, sem hiperestender as costas.
- Retorne lentamente à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Detalhes
Principal
Glúteos100%
Equipamento
Banco especial
Tipo de exercício
Força
