Elevação de quadril com barra

Conselhos de especialistas

Mantenha o queixo para baixo e as costelas para baixo para manter a coluna neutra e evitar a hiperextensão da parte inferior das costas no topo do movimento.

Passos de Como Fazer

Sente-se no chão com um banco atrás de você e uma barra sobre suas pernas.
Incline-se para trás contra o banco de forma que as omoplatas estejam perto do topo dele.
Empurre com os pés, estendendo os quadris verticalmente com a barra.
Contraia os glúteos no topo e depois abaixe os quadris de volta.
Repita pelo número desejado de repetições.